EMILIO CALATAYUD PEREZ - Lección Magistral de un juez de menores (1)

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Este archivo no es nuevo para muchos,  pero no está nada mal repasarlo de vez en cuando, porque  a veces a los padres, se les olvida que además de deberes, tienen también derechos ante sus hijos y visto lo visto, haría falta muchos jueces como éste para sacar adelante buena parte de esta juventud desmotivada que tenemos. En el mismo enlace podrán ver la segunda parte de su disertación. ¡Ah! Una recomendación, traten de que sus hijos jóvenes o adolescentes, lo vean, por aquello de que se enteren que fuera de ellos…También hay vida.

BOLETIN FEBRERO 2010

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     Comocuidarte envió ayer día 27 de Febrero un nuevo boletín de recetas, consejos y ofertas de su web.

Si no lo has recibido y estás suscrito puedes verlo en la web: www.comocuidarte.es (apartado de boletines anteriores)
si quieres recibirlo puedes suscribirte desde la web, es gratuito y lo mando cada mes.

¡¡¡Espero os haya gustado este mes!!!

http://www.comocuidarte.es/boletin_indiv.php?id_bol=40

Besos,
María José.

COMOCUIDARTE EN LA FERIA ISPO WINTER 2010

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Comocuidarte estuvo presente el pasado 7 de Febrero en esta Internacional Feria donde expositores presentan en esta consolidada plataforma las tendencias e innovaciones del sector de los artículos deportivos.

La Nueva Feria de Munich es una de las instalaciones feriales mas modernas del mundo.

Ispo Winter 2010 ofreció todas las novedades sobre material deportivo y moda de prendas deportivas en el evento más importante de Europa.

El mayor salón de artículos del mundo y este año cumple 40 años desde su primera edición en 1970.

Gran afluencia de visitantes en busca de información, contactos y novedades de productos como este Freecross alemán que estará a la venta en Marzo, es una mezcla de bicicleta y eliptica y en www.comocuidarte.es podrás encontrarlo.

Las principales firmas de Fitness tanto profesional como doméstico a nivel internacional se dieron cita en tan importante evento.

KETTLER  nos sorprendió con un amplio stand elegante y refinado, como sus productos, os dejo una muestra de ello:

Pude conocer las novedades 2010 y ver la calidad y diseño de esta prestigiosa marca de manos de Nestor Pardo su director comercial.

Asi como la presentación de toda la nueva gama de accesorios y conocer a las personas con las que trabajo y que hacen posible que mis clientes se sientan satisfechos con su compra, la rapidez y eficacia en su trabajo.

No podía faltar la firma española BH FITNESS, tradición en nuestro país. ¿Quien no ha tenido una bicicleta BH? Nos presentó todo su producto de Fitness doméstico, así como sus cómodos sillones de masaje Shiatsu para
descansar después de una agotadora jornada de trabajo.

Tengo que agradecer a Paz su magnífica acogida.

REEBOK también estuvo presente en este evento Internacional presentando sus novedades en cuanto a Fitness y accesorios y las novedades en mesas de ping-pong de la marca Adidas que pronto estará disponible para todos.

No podía faltar JOHNSON con sus marcas Treo, Horizon y Vision.

Javier y Miguel que tan amablemente me atendieron.

Pude comprobar la calidad y diseño de sus nuevos productos 2010 que ya estan disponibles en mi web: cintas, elípticos, bicicletas…

TUNTURI Y BREMSHEY tampoco podian faltar si estaban los grandes.
Su director comercial me mostró tanto la gama doméstica como profesional, ¡¡¡increible!!!

 

 

 

Y como en Comocuidarte nos encanta cuidarnos y cuidar de ti, por eso estuvimos en la Ispo para asesoraros bien, pues bien después de una dura jornada de trabajo nos fuimos a tomas unas cervecitas con unos amigos y a pasar frío en esa preciosa ciudad que es Munich.
Estuvimos en un lugar muy famoso y tradicional, la casa de una clase de cerveza, va por vosotros ¡¡¡SALUD!!!

Y un poquito de música local para animar la fiesta.

 

 
Espero os haya gustado mi reportaje, os mando un besazo para todos.

María José Bueno
Comocuidarte

NUEVO BOLETIN ENERO 2010

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       Hola a amig@s, hoy Comocuidarte ha mandado su nuevo boletín de recetas, trucos, consejos asi como novedades.
Si estais interesados en recibirlo mes a mes solo teneis que suscribiros al boletín desde la web: www.comocuidarte.es
Es gratuito y se manda cada mes.

Para verlo pincha en el enlace: BOLETIN DE ENERO 2010
Y si quieres ver todos mis boletines entra en recetas y en la derecha de la web encontraras un recuadro de Boletines anteriores
Besos.
MJ.

OFERTAS JOHNSON TREO Y HORIZON

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        SOBRE TREO/HORIZON FITNESS

Tanto Horizon como Treo Fitness pertenecen al grupo Johnson Healt Tech. Co., uno de los fabricantes de equipamiento fitness mas grandes del mundo. Johnson Healt Tech fue fundado en 1975 y tiene mas de 3 decadas de experiencia en diseño, produccion y marketing de productos fitness y, actualmente vende en mas de 80 paises, una superficie total de 300.000 m² con 10.000 empleados.
En total una capacidad productiva cercana a los 2 millones de productos por año entre cintas, bicicletas, elipticas, musculacion y plataformas.

TREO FITNESS NOS PRESENTA SUS MODELOS 2010

CINTA DE CORRER T101 a 449€

CINTA DE CORRER T102 a 599€

CINTA DE CORRER 822Te a 799€

CINTA DE CORRER ADVENTURE 2e a 999€

CINTA DE CORRER 841Te a 1199€

Así como sus bicicletas estáticas, elipticos y remos…

En www.comocuidarte.es te asesoraremos a cerca del producto que mejor se adapte a tus necesidades.

Contacta con nosotros sin compromiso Telf. 963370029 // 655870942 o info@comocuidarte.es

DISTRIBUCION DKN EN ESPAÑA

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   A partir del mes de Febrero podremos adquirir productos para Fitness doméstico de la firma belga DKN.

Ya esta introducida en muchos países pero en España solo se conocía por sus plataformas vibratorias.

Se trata de un producto de excelente calidad y a precio muy competitivo.

Su diseño vanguardista, la elegancia en sus formas y la perfección en los acabados hacen de DKN una firma a la cabeza del Fitness doméstico.

Su bicicleta de spinning Racer Pro DKN a un precio increible de 399€ con un volante de inercia de 22 kg.

La bicicleta estática magnética Mag Bike DKN  108 a 199€

La bicicleta estática reclinada Recumbent RB-3 DKN  a 599€

Y las cintas de correr:

T210 PLEGABLE DKN a 599€

T430 PLEGABLE  a 899€  Esta cinta es muy cómoda porque no necesita montaje, se saca de la caja y está lista para correr o andar en ella.

T830 DKN al increible precio de 999€ con un motor de 2.5 HP

Además de las bicicletas elípticas de varios volantes de inercia y diferentes modelos de bicicletas estáticas y cintas:

En unos días en Comocuidarte os presentaremos todo el producto ¡¡¡ novedad 2010!!! y una bonita y vanguardista bicicleta de spinning a un precio increible para uso tanto profesional como  doméstico.

¡¡¡ No os lo perdais !!!

3 EJEMPLOS DE MENU DIARIO

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¿Que dieta llevar? ¿Cuanta cantidad de calorías?  
Es fundamental encontrar en punto de equilibrio entre dieta y estilo de vida.

Sólo hay una forma de saber si tu alimentación es correcta: si comes bien, te sientes bien, mantienes tu peso y tienes energía para entrenar.

Comer variado es el único secreto para conseguir el equilibrio en tu alimentación. Si siempre comes lo mismo no puedes estar comiendo bien. En España tenemos unas condiciones climáticas excelentes para llenar nuestra despensa de todo tipo de alimentos de temporada, desde frutas y verduras a pescados frescos. Sólo necesitas tener unas nociones básicas de nutrición para conseguir una buena alimentación cada día.

La relación Actividad física/Nutrición es básica para lograr nuestro objetivo.

MENU DIARIO 1

Desayuno

. Zumo de naranja
. 1 tazón de leche semidesnatada y cereales integrales

Media mañana

. Bocadillo de atún
. 1 pieza de fruta

Almuerzo

. 80 gr. de pasta, arroz o legumbres
. Carne (pollo o pavo) o pescado acompañado de verduras
. Pan
. 1 plátano

Merienda

30 gr. de frutos secos
1 yogur desnatado
1 sandwich de pavo y queso

Cena

. Verduras con patatas cocidas
. Pescado, carne (pollo o pavo) o huevo
. Pan
. 1 pieza de fruta

Antes de acostarse

1 yogur desnatado o un vaso de leche

MENU DIARIO 2

Desayuno

un poco de melón
Un sandwich de pechuga de pavo con pan integral

Media mañana

Puré de patata
Sandwich de atún

Almuerzo

Dos tazas de arroz integral
Espinacas cocidas.
Carne de pollo o pescado a la plancha o cocido:

Merienda

1 pieza de fruta

Cena

Ensalada de zanahoria, lechuga, tomate y cebolla.
1 taza de gelatina.

MENU DIARIO 3

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales

Media mañana

1 pieza de fruta

Almuerzo

Verduras hervidas o a la plancha

Filete de carne (pavo o pollo) a la plancha.

Merienda

Zumo de naranja o pomelo

Tostada de pan integral con requesón.

Cena

Sopa de verduras.
Fiambre de pavo, con espárragos, tomate.

Infusión

COMO HACER BIEN LAS SENTADILLAS Y EVITAR LESIONES

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   COMO HACER BIEN LAS SENTADILLAS Y EVITAR LESIONES

¿Cuál es el problema? La sentadilla a parte de ser un ejercicio muy cansado es un poco difícil de hacer bien porque hay que coordinar muy bien el movimiento de las piernas con el tronco y es muy fácil hacerse daño en las rodillas y en la espalda, porque tenemos que colocar muy bien las articulaciones especialmente si la hacemos moviendo peso.

¡El apoyo siempre es lo más importante! Para hacerla de una manera más cómoda es importante colocar los pies bien apoyados, paralelos y separados la anchura de los hombros y en esta posición presionar el suelo fuertemente con las plantas de los pies.

¡Como decía Newton: “acción – reacción”! Notarás como toda la musculatura del cuerpo se tensa simultáneamente y en la medida justa como reacción a la fuerza ejercida sobre el suelo y se organiza, dejando la espalda bien colocada en todo momento para repartir el esfuerzo en un mayor número de músculos.

¡La respiración también es importante! Haz la flexión de rodillas cogiendo aire sin perder la tensión con el suelo, y suéltalo al extender las rodillas presionando el suelo con más fuerza para iniciar el esfuerzo muscular de la subida.

¡Juega con la presión! Esta técnica es aplicable para todos aquellos ejercicios en los que haya que hacer una flexión de rodillas y podemos jugar con su localización para variar el efecto de los ejercicios.

¡Varía el resultado del ejercicio! Si la presión se hace sobre los talones haremos más intensa la contracción y el trabajo de los glúteos y la parte posterior del muslo (isquiotibiales), pero si la desviamos hacia los dedos haremos más intenso el trabajo de los gemelos.

VIDEO DEMOSTRATIVO:

Este video te enseña la técnica adecuada para hacer este ejercicio básico para el trabajo del tren inferior. Presta atención a los consejos que te servirán para no caer en esas incorrecciones que le quitan efectividad:

MAXIMA FLEXIBILIDAD Y VIDEO DEMOSTRATIVO

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   PREGUNTAS SOBRE FLEXIBILIDAD EN EL DEPORTE

¿Quién debe estirar y hacer ejercicios de flexibilidad? Todos sin excepción, y más conforme vamos avanzando en edad, ya que con el tiempo nuestros músculos se limitan a las acciones del día a día y la calidad del movimiento se ve a fectada al acortarse los músculos.

En deportes cíclicos donde se repite una acción muscular en el tiempo, como correr o pedalear, es muy importante hacer énfasis en estirar los grupos musculares que intervienen en el gesto deportivos, ya que éstos se suelen “acortar” hasta el rango de movimiento que realizan en el deporte y ante cualquier imprevisto que solicite mayor rango muscular puede venir la lesión. Es lo que se llama trabajar la flexibilidad residual del músculo, aquella que no se utiliza normalmente pero que será de ayuda para el rendimiento deportivo y evitar lesiones.
¿Cuándo estirar? incorporar el hábito de hacer estiramientos a diario será algo fundamental, sobre todo después de largo tiempo estando sentados o de pie, y por descontado antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física para activar al organismo y prevenir lesiones. La ducha es un buen lugar donde estirar, ya que el ambiente húmedo y la temperatura facilitan el alargamiento muscular al haber mayor fluidez muscular.

¿Qué beneficios nos aporta el estiramiento? nos permite la ganancia de movilidad articular, ganando en calidad de movimiento y siendo más eficientes a la hora de realizar ciertos movimientos, lo que se traduce en rendimiento deportivo. La prevención de lesiones musculares y articulares es otro gran beneficios de los ejercicios de estiramiento muscular.

¿Cómo hacer los estiramientos? De forma suave y progresiva y siempre sin llegar a sentir dolor. Se mantiene la posición de estiramiento de 5 a 15 segundos donde iremos notando que la tensión muscular por estiramiento remite poco a poco. Nada de hacer rebotes en los estiramientos, esto sólo activa el reflejo de estiramiento (contracción de músculos antagonistas) y está limitando la función de los ejercicios.

¿Qué no hay que hacer en los estiramientos? Movimientos bruscos o violentos que desencadenarán en desgarros o distensiones musculares. Estirar el músculos hasta sentir dolor. Realizar rebortes o movimientos oscilantes y no sostener la posición de estiramiento menos de 5 segundos. Tampoco debemos de fijarnos en el que está a nuestro lado e intentar imitarlo, cada cual tiene su nivel de flexibilidad y debe de trabajarlo a su ritmmo.

¿Es importante la respiración? Sí, porque nos ayuda a establecer la concentración necesaria para la realización de ejercicios y ser conscientes del tono muscular al hacer el ejercicio de estiramiento. Lo correcto es iniciar el ejercicio de estiramiento inspirando y acabarlo con una espiración profunda.

¿Qué ejercicios hay que realizar? Hay una gran variedad de ejercicios, lo ideal es que cada cual practique aquellos con los que se siente más cómodo y sobre todo ir variando con el día a día el tipo de ejercicios, recuerda que la varieabilidad en la práctica es un principio fundamental del entrenamiento deportivo (en todos sus aspectos). En Vitónica te propusimos un videotutorial de estiramientos muy práctico para aprender ejercicios de estiramiento de diversos grupos musculares.

QUE MUSCULOS DEBES ESTIRAR

Si puedes, todos, claro está (tampoco queremos que llegues al nivel de la foto, ojo). Pero si repasamos anatómicamente los músculos que trabajan durante todo el día a nivel postural, veremos que existen ciertos grupos que tienden a cargarse en exceso, sobre todo la parte posterior de la pierna y espalda (si eres camarero, informático, agente de seguridad… lo habrás notado casi a diario).

Estos músculos son los conocidos como tónicos o posturales, que, por su función, suelen ser bastante más fuertes que el resto pero por contra, tienden al acortamiento y sobrecarga, con todo lo que ello conlleva.

Vamos a ubicarte los principales músculos tónicos, para que les des preferencia en tus sesiones de estiramientos:

*Gemelos y sóleo.
*Tibial posterior.
*Adductores cortos de la cadera (mayor, mediano, menor y pectíneo).
*Isquiotibiales (la parte posterior del muslo)
*Psoas Ilíaco
*Tensor de la fascia lata.
*Piriforme.
*Erector de la columna.
*Cuadrado lumbar.
*Pectoral mayor.
*Porción superior del trapecio.
*Elevador de la escápula.
*Esternocleidomastoideo y escaleno.
*Flexores del brazo.

ESTIRAMIENTOS PARA RELAJARSE TRAS LA JORNADA LABORAL

¿Pasas muchas horas en la misma postura, sentado delante del ordenador y sin apenas moverte? Entonces seguro que muchos días acabas con dolor de espalda y con las cervicales muy cargadas. Algunos ejercicios de estiramiento pueden ayudarte a liberar la tensión de esta zona y a estirar el resto del cuerpo. Son ejercicios sencillos y lentos. Tan sólo te ocuparán unos minutos al día y seguro que después te sientes mucho mejor.

Te proponemos esta serie de ejercicios guiados por Marcelo Levin, director técnico de las Escuelas Nef, en Argentina. Lo más importante: no tengas prisa, sigue las intrucciones que se dan y controla tu respiración. Esta sencilla serie te puede servir también como calentamiento antes de una clase de Pilates, por ejemplo, o como preparación para una sesión de ejercicio algo más intensa.

VIDEO DEMOSTRATIVO:

Unos sencillos ejercicios que con constancia mejoraran esta cualidad física fundamental que contribuirá a alejar el riesgo de padecer ciertas lesiones a lo largo de nuestra actividad.
La prevención siempre va de la mano de la flexibilidad.

VIDEO DEMOSTRATIVO:

Ejercicios para trabajar la elasticidad y la elongación.

EL PODER DE NUESTRA MENTE

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El ejercicio físico regular se ha postulado como la medicina más efectiva para su prevención y combate.

Y es que diversoso estudios clínicos han demostrado que hacer ejercicio es un seguro de vida, porque tendremos menos problemas físicos y mentales, pero también recarga nuestra autoestima y mitiga el estrés al que nos somete reiteradamente la vida. ” MENS SANA IN CORPORE SANO” (mente sana en cuerpo sano) se dice.

Por eso, para afrontar esas tensiones y obstáculos a los que nos tenemos que enfrentar diariamente no hay más que contar con una mentalidad positiva, y ahí tenemos ese recurso que nunca falla: EL DEPORTE.