ENCUENTRA TU ACTIVIDAD

DESMENUZAMOS EL TRABAJO CARDIOVASCULAR PARA DESPEJAR TUS DUDAS

Elípticas, remo, bicicleta estática, cinta, stepper, top, wave, trotar, nadas, bailar... un amplio abanico de posibilidades se encuentran dentro y fuera del gimnasio, aprende a sacar partido a tu entrenamiento conociendo los detalles de cada actividad y las maneras de realizarlas.

El ejercicio aeróbico mas conocido, caminar, es uno de los menos eficaces en la quema de grasas y consumo de calorías por sesión. Paradógicamente, el método más eficiente para perder grasa (según los científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad.
Dentro de los ejercicios aeróbicos colectivos que podemos realizar en el gimnasio, en los últimos tiempos hay un gran desarrollo de programas que van desde la bicicleta tradicional a otros formatos mas novedosos como es el top o wave.
La variabilidad en el entrenamiento es un factor muy importante. ¿Por que siempre hacer aeróbic, bici o carrera teniendo una amplia gama de actividades con las que ejercitar el corazón? variando las actividades se nos harán mas entretenidas y nos proporcionarán mas beneficios.
La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos, el trabajo de abdominales y el resto de las masas musculares con ejercicios de tonificación y beber gran cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.

El trabajo aeróbico no condiciona el desarrollo muscular. Se debe combinar el trabajo aeróbico con el anaeróbico, y por supuesto es necesario trabajo de musculación con pesas.

Para ver resultados se necesitan al menos tres meses y un entrenamiento de calidad.

ELIPTICA

Ejercicio sin impacto y sin efectos negativos sobre las articulaciones. Este evita los ejercicios perjudiciales para las articulaciones, mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
El ejercicio es muy completo para los musculos (el 80€ de los musculos del cuerpo están trabajando) y muy intenso para la actividad cardiovascular y respiratoria. Trabaja la parte alta (el pecho y los hombros) y la parte baja (muslos y nalgas). Por eso quema muchas calorías. Simula un esquí de fondo.
Es una de las mejores opciones para calentar ya que mueve todo el cuerpo. También es una de las mejores opciones para practicar a largo plazo si no nos da tiempo a entrenar ese día tren superior en el gimnasio porque mueve toda la musculatura y si nos aficionamos a esta disciplina no nos lesionaremos ya que no produce desgaste articular por impacto.
El movimiento es más divertido porque es la combinación entre una bicicleta y un simulador de esquí de fondo. La ausencia de rueda libre permite un retropedaleo que trabaja la parte trasera de los muslos. Es una mezcla de trabajo aeróbico y anaeróbico, y además, trabaja la fuerza-resistencia muscular. No sólo quemaremos grasas sino que tonificaremos la parte baja y alta del cuerpo.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas, pantorrillas.
MUSCULOS SECUNDARIOS: espalda, hombros, pectorales, brazos y abdominales.

STEPPER

Estos aparatos reproducen el movimiento de subir escaleras. El objetivo de este ejercicio es trabajar y tonificar los músculos de las piernas y de las nalgas.
A mayor dificultad o nivel en la máquina del gimnasio mayor será la velocidad a la que hay que mover las piernas. En el stepper casero aumentamos simplemente la resistencia de la máquina y tenemos que empujar los pedales fuerte para vencer esta resistencia. En general, después de trabajarla un tiempo se notan mejorías de tono y volumen en glúteo y piernas, aunque si nos excedemos sacaremos unos poderosos cuádriceps y gemelos.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas y pantorrillas.
MUSCULOS SECUNDARIOS: abdominales y estabilizadores de la espalda.

BICICLETA ESTATICA

Es el ejercicio de calentamiento más utilizado en la actualidad. Casi todas las personas antes de comenzar una actividad anaeróbica pasan diariamente por determinado tiempo en una bicicleta estática. El trabajo generado por esta práctica se muestra más que todo en la extremidades inferiores del cuerpo. El arduo trabajo cardiovascular y respiratorio hacen de éste un ejercicio de calentamiento perfecto; además la bondad de la quema de grasas y contribución al sistema de articulaciones es sobresaliente.
La alternancia de las contracciones de los muslos favorece la circulación y el gasto energético, lo que ayuda a luchar contra la obesidad. Si sólo quieres mantenerte en forma física, lo mejor es realizar ejercicios suaves y continuos que correspondan a una frecuencia cardiaca entre 100 y 140 pulsaciones por minuto. Si quieres adelgazar, habrá que aumentar el tiempo de pedaleo, ya que la lipólisis (quema de grasas) empieza a ser relevante tras treinta minutos de pedaleo. Pero también podemos usar la bici estática de un modo más deportivo. En invierno, los campeones se entrenan a un ritmo cercano a su tope de pulsaciones (160/180 pulsaciones por minuto) y para medir parámetros psicológicos de su nivel de entrenamirnto usan el conocido VO2MAX (consumo máximo de oxígeno). Resumiendo, cada uno utiliza su bicicleta estática en función de sus necesidades para cuidar su forma física, objetivo y prueba.

MUSCULOS SECUNDARIOS: abdominales y estabilizadores de la espalda.
MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas, pantorrillas.

CINTA DE ANDAR

Es un ejercicio que simula la caminata, muy utilizado actualmente gracias a su poca dificultad y la quema de grasas gradual.
Podemos comenzar una rutina calentando en una cinta. Es un movimiento muy natural (buen ejercicio cardiovascular y muscular), muy conveniente para las personas mayores y con poca movilidad.
La cinta hace que haya mejor amortiguación al correr que ir por la calle pero a cambio se gastan menos calorías ya que el movimiento no es exactamente igual que hace footing; la cinta pasa y nosotros no tenemos que empujar con el gluteo el desplazamiento de nuestro cuerpo.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas y pantorrilas.
MUSCULOS SECUNDARIOS: abdominales y estabilizadores de la espalda.

REMO

Es un ejercicio muy completo puesto que trabaja simultáneamente varios grupos musculares como los brazos, los glúteos y la espalda; al momento de un calentamiento este sería efectivo ya que pone en función sistemas esenciales como el sistema circulatorio, pulmonar y cardiovascular.
El aumento de la presión sanguínea es el principal síntoma de que el remo sirve como ejercicio de calentamiento, aunque gracias a sus grandes cargas de fuerza también puede ser tomado con algunas variaciones como ejercicio anaeróbico.
La máquina de remo es una de las mejores opciones que podemos encontrar ya que es de las únicas que trabajan varios grupos musculares a la vez y a una mayor intensidad, para calentar o hacer regularmente. En términos de las demandas físicas del deporte, el remo ha sido a menudo comparado por sus características con el esqué de fondo o patinaje de velocidad de larga distancia.
La máquina de remo trabaja en mayor medida los dorsales, dándole emplitud a la espalda y haciendo que se forme en forma de "V", y los pectorales, triceps y los abdominales en mayor medida que los dorsales.
Hay dos tipos de máquinas de remo: la de posición de píes fija y la de posición de pies móvibles (éstas son las que usan los remeros que van a las olimpiadas). El segundo típo de máquina es mucho mejor que la primera.
Al trabajar gran parte de la musculatura, el corazón aumenta su frecuencia cardíaca con relativamente poca intensidad, por lo que nos situaremos en la zona de trabajo aeróbica apenas sin darnos cuenta y con una intensidad que podremos mantener en el tiempo, que es en definitiva lo que da beneficios al sistema cardiovascular y la quema de grasas.
También dentro del gran espectro de músculos que se trabajan destacan los músculos postulares y estabilizadores, lo que se traduce en una espalda sana, y la tonificación de unos músculos que por sedentarismo han ido perdiendo tono y nos predisponen a sufrir lesiones. Estaría indicado bajo supervisión para la gente con problemas de espalda.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas, pantorrillas y espalda.
MUSCULOS SECUNDARIOS: Abdominales, hombros y brazos.