TODO LO QUE NECESITAS PARA MANTENER TUS MUSCULOS

Normalmente la dieta aporta todas las proteínas que una persona sedentaria necesita e incluso más, sin embargo los deportistas necesitan cantidades más altas, para compensar el mayor desgaste muscular, sobre todo los que pasan tiempo en el gimnasio.

Con este menú tienes todo lo que necesitas , entre 75 y 120 gramos si pesas 75 kg. Menos cantidad de proteína si pesas menos claro.

DESAYUNO

Una taza de leche semidesnatada con cereales (avena) + dos huevos revueltos + zumo de naranja.

MEDIA MAÑANA

Un plátano + un yogur.

COMIDA

Un plato de lentejas + filete a la plancha con ensalada + un té.

ANTES DE ENTRENAR

Media botella de bebida deportiva con proteínas.

DESPUES DE ENTRENAR

La otra media botella.

CENA

Ensalada mixta con tomate, lechuga, zanahoria, semillas de sésamo y aliñada con aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico + una rodaja de salmón + una patata hervida.