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DESMENUZAMOS EL TRABAJO CARDIOVASCULAR PARA DESPEJAR TUS DUDAS

Bicicletas elípticas magnéticas profesionales, remo, bicicletas de ciudad o de montaña, cinta de correr, stepper, top, wave, trotar, nadas, bailar... un amplio abanico de posibilidades se encuentran dentro y fuera del gimnasio, aprende a sacar partido a tu entrenamiento conociendo los detalles de cada actividad y las maneras de realizarlas.

Por que caminar puede no ser bastante, conoce nuestras bicicletas estáticas y cintas de correr, baratas y de gran calidad.

El ejercicio aeróbico más conocido, caminar, es uno de los menos eficaces en la quema de grasas y consumo de calorías por sesión. Paradógicamente, el método más eficiente para perder grasa (según los científicos) consiste en realizar ejercicios prolongados cuando hay hambre y sensación de debilidad.

Dentro de los ejercicios aeróbicos colectivos que podemos realizar en el gimnasio, en los últimos tiempos hay un gran desarrollo de programas que van desde la bicicleta tradicional a otros formatos mas novedosos como es el top o wave.

Nosotros te ofrecemos ambas opciones, y por ello, nuestra tienda puedes encontrar las tradicionales bicicletas estáticas, baratas en la actualidad, o bien probar los nuevos sistemas de bicicletas elípticas o bicicletas de spinning, por ejemplo.

La variabilidad en el entrenamiento es un factor muy importante. ¿Por qué siempre hacer aeróbic, bicicleta de spinning o carrera sobre las cintas de correr teniendo una amplia gama de actividades con las que ejercitar el corazón? Variando las actividades se nos harán más entretenidas y nos proporcionarán mas beneficios.

La combinación de una dieta ajustada, ejercicios aeróbicos en bicicletas elípticas profesionales o cintas de correr -baratas si las adquieres en nuestra tienda-, el trabajo de abdominales y el resto de las masas musculares con ejercicios de tonificación y beber gran cantidad de agua, nos dará los resultados ansiados en corto tiempo, siempre de acuerdo a la constancia, voluntad y dedicación.

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, pero quieres cuidarte a diario, en nuestra tienda de deporte podrás adquirir bancos, cintas de correr o bicicletas elípticas magnéticas, tanto bicicletas de spinning como elípticas. De modo que podrás practicar y combinar ejercicios en casa, sin horarios y a tu ritmo.

El trabajo aeróbico no condiciona el desarrollo muscular. Se debe combinar el trabajo aeróbico sobre bicicletas de spinning o cintas de correr con el anaeróbico en bancos de musculación, con pesas, etc., y por supuesto es necesario trabajo de musculación con pesas.

Para ver resultados se necesitan al menos tres meses y un entrenamiento de calidad.

BICICLETAS ELÍPTICAS MAGNÉTICAS PROFESIONALES

La bicicleta elíptica magnética profesional ofrece un tipo de ejercicios sin impacto y sin efectos negativos sobre las articulaciones. Estos aparatos evitan los ejercicios perjudiciales para las articulaciones, mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

El ejercicio sobre una bicicleta elíptica magnética es muy completo para los músculos (el 80€ de los músculos del cuerpo están trabajando) y muy intenso para la actividad cardiovascular y respiratoria.

La bicicleta elíptica profesional se diferencia de las bicicletas de spinning, entre otros aspectos, porque trabaja la parte alta (el pecho y los hombros) y la parte baja (muslos y nalgas). Por eso quema muchas calorías. Simula un esquí de fondo.

La bicicleta elíptica magnética es una de las mejores opciones para calentar ya que mueve todo el cuerpo. También es una de las mejores opciones para practicar a largo plazo si no nos da tiempo a entrenar ese día tren superior en el gimnasio porque mueve toda la musculatura, y si nos aficionamos a esta disciplina, no nos lesionaremos ya que no produce desgaste articular por impacto.

El movimiento con la bicicleta elíptica profesional es más divertido que el de las bicicletas estáticas al uso o las bicicletas de spinning, porque es la combinación entre una bicicleta y un simulador de esquí de fondo. La ausencia de rueda libre permite un retropedaleo que trabaja la parte trasera de los muslos. Es una mezcla de trabajo aeróbico y anaeróbico, y además, trabaja la fuerza-resistencia muscular. No sólo quemaremos grasas, sino que tonificaremos la parte baja y alta del cuerpo.

MÚSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas, pantorrillas.

MÚSCULOS SECUNDARIOS: espalda, hombros, pectorales, brazos y abdominales.

STEPPER

Estos aparatos reproducen el movimiento de subir escaleras. El objetivo de este ejercicio es trabajar y tonificar los músculos de las piernas y de las nalgas.
A mayor dificultad o nivel en la máquina del gimnasio mayor será la velocidad a la que hay que mover las piernas. En el stepper casero aumentamos simplemente la resistencia de la máquina y tenemos que empujar los pedales fuerte para vencer esta resistencia. En general, después de trabajarla un tiempo se notan mejorías de tono y volumen en glúteo y piernas, aunque si nos excedemos sacaremos unos poderosos cuádriceps y gemelos.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas y pantorrillas.
MUSCULOS SECUNDARIOS: abdominales y estabilizadores de la espalda.

BICICLETA ESTATICA

Es el ejercicio de calentamiento más utilizado en la actualidad. Casi todas las personas antes de comenzar una actividad anaeróbica pasan diariamente por determinado tiempo en una bicicleta estática. El trabajo generado por esta práctica se muestra más que todo en la extremidades inferiores del cuerpo. El arduo trabajo cardiovascular y respiratorio hacen de éste un ejercicio de calentamiento perfecto; además la bondad de la quema de grasas y contribución al sistema de articulaciones es sobresaliente.
La alternancia de las contracciones de los muslos favorece la circulación y el gasto energético, lo que ayuda a luchar contra la obesidad. Si sólo quieres mantenerte en forma física, lo mejor es realizar ejercicios suaves y continuos que correspondan a una frecuencia cardiaca entre 100 y 140 pulsaciones por minuto. Si quieres adelgazar, habrá que aumentar el tiempo de pedaleo, ya que la lipólisis (quema de grasas) empieza a ser relevante tras treinta minutos de pedaleo. Pero también podemos usar la bici estática de un modo más deportivo. En invierno, los campeones se entrenan a un ritmo cercano a su tope de pulsaciones (160/180 pulsaciones por minuto) y para medir parámetros psicológicos de su nivel de entrenamirnto usan el conocido VO2MAX (consumo máximo de oxígeno). Resumiendo, cada uno utiliza su bicicleta estática en función de sus necesidades para cuidar su forma física, objetivo y prueba.

MUSCULOS SECUNDARIOS: abdominales y estabilizadores de la espalda.
MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas, pantorrillas.

CINTA

Es un ejercicio que simula la caminata, muy utilizado actualmente gracias a su poca dificultad y la quema de grasas gradual.
Podemos comenzar una rutina calentando en una cinta. Es un movimiento muy natural (buen ejercicio cardiovascular y muscular), muy conveniente para las personas mayores y con poca movilidad.
La cinta hace que haya mejor amortiguación al correr que ir por la calle pero a cambio se gastan menos calorías ya que el movimiento no es exactamente igual que hace footing; la cinta pasa y nosotros no tenemos que empujar con el gluteo el desplazamiento de nuestro cuerpo.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas y pantorrilas.
MUSCULOS SECUNDARIOS: abdominales y estabilizadores de la espalda.

REMO

Es un ejercicio muy completo puesto que trabaja simultáneamente varios grupos musculares como los brazos, los glúteos y la espalda; al momento de un calentamiento este sería efectivo ya que pone en función sistemas esenciales como el sistema circulatorio, pulmonar y cardiovascular.
El aumento de la presión sanguínea es el principal síntoma de que el remo sirve como ejercicio de calentamiento, aunque gracias a sus grandes cargas de fuerza también puede ser tomado con algunas variaciones como ejercicio anaeróbico.
La máquina de remo es una de las mejores opciones que podemos encontrar ya que es de las únicas que trabajan varios grupos musculares a la vez y a una mayor intensidad, para calentar o hacer regularmente. En términos de las demandas físicas del deporte, el remo ha sido a menudo comparado por sus características con el esqué de fondo o patinaje de velocidad de larga distancia.
La máquina de remo trabaja en mayor medida los dorsales, dándole emplitud a la espalda y haciendo que se forme en forma de "V", y los pectorales, triceps y los abdominales en mayor medida que los dorsales.
Hay dos tipos de máquinas de remo: la de posición de píes fija y la de posición de pies móvibles (éstas son las que usan los remeros que van a las olimpiadas). El segundo típo de máquina es mucho mejor que la primera.
Al trabajar gran parte de la musculatura, el corazón aumenta su frecuencia cardíaca con relativamente poca intensidad, por lo que nos situaremos en la zona de trabajo aeróbica apenas sin darnos cuenta y con una intensidad que podremos mantener en el tiempo, que es en definitiva lo que da beneficios al sistema cardiovascular y la quema de grasas.
También dentro del gran espectro de músculos que se trabajan destacan los músculos postulares y estabilizadores, lo que se traduce en una espalda sana, y la tonificación de unos músculos que por sedentarismo han ido perdiendo tono y nos predisponen a sufrir lesiones. Estaría indicado bajo supervisión para la gente con problemas de espalda.

MUSCULOS IMPLICADOS: muslos, nalgas, pantorrillas y espalda.
MUSCULOS SECUNDARIOS: Abdominales, hombros y brazos.

¿QUE ES UNA PLATAFORMA VIBRATORIA?

Nuestro cuerpo, durante el día, está expuesto a vibraciones de distinto tipo que pueden ser agradables como las que se generan mientras se baila o negativas como cuando se usa un martillo neumático.

Todo nuestro cuerpo se comporta como nuestro oído: es capaz de percibir sonidos (vibraciones) agradables o desagradables con efectos distintos.

Desde hace 25 años numerosos estudios americanos, italianos, israelíes y rusos (fueron los primeros iniciados por Nazarov en los ’60) analizaron los efectos de las vibraciones en el cuerpo humano y las numerosas investigaciones que se efectuaron evidenciaron la gran potencialidad de las vibraciones del cuerpo en el campo médico de la rehabilitación, en el ámbito del fitness y del bienestar general.

De los estudios teóricos sobre los efectos positivos en el cuerpo humano, se pasó a la construcción de las actuales plataformas vibratorias, gracias a particulares estudios de ingenieria y electrónica. Dentro de los que tuvo su colaboración el Dr Bosco.

Las plataformas vibratorias no se deben confundir con la gimnasia pasiva ni con los electroestimuladores: ya que los principios en los que se basan y la tecnología son completamente distintos.

El principio de base sobre el que trabajó el Dr Bosco y otros investigadores fue la locomoción y el cómo ejercicios de poca duración pero de alta intensidad producen efectos positivos sobre las estructuras óseo-musculares y articulares.

El problema es que no todos tienen la posibilidad de entrenarse de forma adecuada, siempre están presentes riesgos de accidentes y el actual ritmo de vida tiende a tenernos más sedentarios que activos.

La idea de base que llevó a la realización de la plataforma vibratoria fue la de reemplazar o hacer complementario (dependiendo de la edad y de una serie de condiciones del paciente) la actividad física normal, reproduciendo las vibranciones beneficiosas que tenemos en una "locomoción" normal.

De hecho, durante cualquier movimiento, incluso una simple caminata, en el momento del impacto del suelo innumerables vibraciones se generan y transmiten en todo el cuerpo. Estas vibraciones se transmiten a través del pie, la pierna, la columna vertebral y el cuello con enormes beneficios para todo el sistema esquelético-muscular.

¿No se dice, de hecho, que hacer movimientos nos hace sentir mejor? Esa sensación general de bienestar se reproduce con las vibraciones de las plataformas y se explica fácilmente ya que nuestro cuerpo genera de manera natural, neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

Es importante recordar que las primeras plataformas vibratorias se utilizaron en las estaciones espaciales rusas (eran iguales a las plataformas vibratorias del Dr Bosco) y esas mismas permitieron a los astronautas rusos (usándolas sólo 10 minutos al día) quedar en la órbita por 420 días contra los 120 días de los astronauntas americanos que debieron volver a la tierra por graves problemas musculares y óseos.

Luego las plataformas vibratorias se utilizaron para diversos objetivos en la Medicina/Fisioterapia, en el Deporte/Fitness, para la Belleza/Bienestar y para combatir la Osteoporosis y el envejecimiento del sistema óseo.

El "problema" era que hace sólo dos años las plataformas vibratorias se utilizan en centros médicos especializados o en centros de fitness de alto nivel, en el exterior y con costes exorbitantes.

Hoy, finalmente, las plataformas vibratorias están disponibles a todo el público.

CONSEJOS PARA EJERCITARSE CORRECTAMENTE

1. Debemos conservar un nivel de hidratación adecuado, ingiriendo alrededor de un litro y medio de agua como mínimo antes, durante y después del ejercicio.
2. Para alcanzar buenos resultados, la duración de la rutina debe ser por lo menos media hora. Es mejor repartir sesiones a lo largo de un día o días para hacer varias horas seguidas de ejercicio físico intenso. Mínimo para que funcione 3 días por semana. Entre no hacer nada y hacer algo es mejor hacer algo. Lo ideal es 5 ó 6 días por semana de ejercicio cardiovascular.
3. Realice un calentamiento previo alrededor de10 minutos cardiovascular y articular, para evitar lesiones musculares.
4. Lleve ropa holgada y transpirable y utilice zapatillas cómodas dependiendo de la disciplina elegida.
5. Es necesario estirar cuando terminemos la rutina cardiovascular o estirar antes y después todos los músculos y no solamente los que utilizamos como se suele hacer (incluir trapecios, pecho, espalda...).
6. Es muy importante comer moderadamente y de forma sana todo tipo de alimentos (si queremos perder peso consultar a un especialista).
7. Obligatorio dormir al menos 7-8 horas diarias, para recuperarnos del esfuerzo diario.